Для новичков формирование правильного дыхания в процессе плавания является наиболее сложным этапом. Особенно это актуально для кроля. Точная постановка дыхания в кроле избавит от множества проблем с техникой плавания.

В процессе обучения плаванию практически все испытывают те или иные проблемы с дыханием. Именно по этой причине формирование правильного дыхания является основной дисциплиной в базовой программе обучения плаванию.

Между различными школами не утихают споры по поводу того, с изучения какого стиля плавания следует начинать обучение. Наша Школа плавания специализируется на обучении плаванию взрослых. Понятно, что это люди с уже сформировавшимся характером и укоренившимися привычками и стереотипами. И в процессе начального обучения нам приходится со многими из этих стереотипов бороться.

Переучить ребёнка достаточно просто. Однако у взрослого человека, как правило, накопленные навыки закрепляются жёстко. Это относится и к манере ходить. А т. к. ближе всего к нашему привычному вертикальному положению тела и движению конечностей при ходьбе — горизонтальное расположение тела и движения рук/ног при плавании кролем, именно с этого стиля мы и начинаем.

Многие пловцы испытывают различные трудности при освоении кроля: неправильный гребок, перехлёстные движения рук, перекосы в позиции тела, эффект ножниц и т. п. Как правило, неверно усвоенные навыки дыхания и являются основной причиной, от которой страдает правильность техники плавания.

Так как дышать при плавании кролем начинающим пловцам? Рассмотрим основные ошибки, которые допускают и достаточно опытные спортсмены. А также узнаем, как улучшить свои дыхательные навыки.

1.   Не вращайте головой

Наиболее распространённая ошибка у новичков — чрезмерное вращение головы из стороны в сторону в промежутках между вдохами. Не нужно крутить головой изо всех сил. Голову поворачиваем только для вдоха. В остальное время она должна быть параллельна дну. Именно так надо плавать.

Вы не на пляже, так что рассматривать некого и незачем. Вы пришли научиться плавать. Если вы действительно этого хотите, вам важно понять — как правильно дышать в процессе вашего передвижения в воде. Поймите, что ваша техника дыхания при плавании никак не улучшится от чрезмерного верчения головой. Зато вы запросто можете получить головокружение и потерять координацию.

В то время как ваше тело слегка полувращается вокруг собственной оси, держите голову ровно. Постарайтесь глядеть в дно бассейна и немного вперёд.

2.   Не задерживайте выдох

Задержка дыхания — бич не только для начинающих, но и для маститых пловцов. Чтобы сформировать классически точное дыхание при плавании кролем и другими стилями, важно усвоить, что основа правильного дыхания — своевременный и мощный выдох.

Если вы хорошенько и вовремя выдохнули воздух в воду, то у вас останется достаточно времени на вдох. Значит, нет нужды делать резкий разворот головы в сторону или излишне высоко поднимать её над водой. Тем самым вы избавляете себя от потери сил, падения скорости и т. п.

   3.   Не поднимайте голову

Хотите плавать правильно — не задирайте голову вверх. Она не должна торчать из воды, как буёк. Запрокидывать её назад тем более ни к чему. В вертикальном положении тела может хорошо плавать только сельдяной король — рыба такая, иначе именуемая ремень-рыба.

Если же вы высунете плечи из воды и высоко поднимете голову, ваши ноги тут же неминуемо начнут опускаться вниз. Это приведёт к росту сопротивления в воде.

Чтобы лучше понять механизм сопротивления, проведите простой эксперимент. Сначала проплывите какое-то расстояние горизонтально, а затем попробуйте пройтись по наполненному водой бассейну. В каком положении легче передвигаться в воде?

 4.   Используйте воздушный карман

Когда мы плывём, мы создаём волну. Её искривление создаёт около нашего лица снижения уровня воды.

Во время заплыва по обеим сторонам нашей головы и тела образуется впадина — уровень воды непосредственно около нас оказывается ниже общего уровня водной поверхности. Т.е. воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается. Это так называемый воздушный карман. Правильная постановка дыхания в кроле означает использование этого кармана для вдоха.

Вдыхайте воздух через воздушный карман. Это избавит вас от необходимости высоко поднимать голову. Причём, для образования волны вовсе необязательно плыть быстро. Вполне достаточная для вдоха впадина образуется и при медленном плавании. Карман всегда располагается около лица. И это помогает держать голову горизонтально.

Для лучшего понимания и поиска воздушного кармана есть упражнение — «супермен», получившее своё название из-за позы:

Одна рука вытянута строго вперёд, вторая — около бедра, на ногах ласты. Плывём в спокойном темпе. Глаза обращены ко дну бассейна. Захотели вдохнуть — медленно поворачиваем голову до появления воздушного кармана. Вдыхаем. 

Не спешим. На поиск кармана у нас достаточно времени — ласты помогают плыть вперёд столько, сколько нам нужно. 

Благодаря этому упражнению мы не только лучше усваиваем, как дышать при плавании кролем, но и вырабатываем у себя правильные навыки дыхания  на воде.

5.   Недостаточный разворот тела

В плавании кролем постановка дыхания  зависит и от степени разворота тела пловца. Хорошая вращабельность облегчает процесс дыхания. Потому методики обучения плаванию включают в себя не только различные упражнения на отработку движения рук и ног, но и на работу корпуса и скоординированность телодвижений с дыханием.

Если голова пловца с трудом поворачивается для вдоха — причина, как правило, в недостаточном вращении тела.

6.   Избыточный поворот головы

Эта проблема аналогична первой — интенсивному кручению головой. Вместо того чтобы смотреть в сторону или вниз, при излишнем повороте головы для вдоха ваш взгляд устремляется вверх.

Вслед за головой начинает разворачиваться тело. Это ведёт к потере баланса. Стараясь избежать этого, новички пересекают рукой ось своего вращения. Тело начинает извиваться из стороны в сторону. Нередко это приводит к так называемому удару ножницами — ноги ударяются друг о друга по причине разбалансировки.

Избавиться от этой проблемы помогает дыхание при плавании кролем  в воздушный карман. Делая вдох, когда один глаз находится над водой, старайтесь второй глаз держать в воде.

 Напоследок

Своевременное и успешное формирование правильного дыхания  при плавании любым стилем — залог хорошей техники плавания. В брассе, как и в баттерфляе, есть свои тонкости, но нет тех хитростей и сложностей, которые встречаются в кроле. Наиболее лёгким, с точки зрения дыхания, является плавание на спине.

Тем не менее хорошо поставленная техника дыхания в плавании кролем окажет вам существенную помощь при дальнейшей адаптации и знакомстве с остальными стилями.

 11.01.13                Инга Цепешь

• < Назад
• Вперёд >