Исходное положение

Лёжа на спине, тело вытянутое прямое.

Упражнение

Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и медленно приподнять корпус, стараясь дотронуться коленями до подбородка. Пятки, по возможности, держать как можно ближе к ягодицам. Медленно опустить корпус. Снова медленно поднять корпус и т. д. Ноги держать согнутыми на протяжении всего упражнения.

Можно усложнить упражнение, сцепив руки в замок на затылке или протянув их над головой.

Выполнять 5-15 раз.

Назначение

Укрепляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы поясничного отдела спины.

• < Назад
• Вперёд >