Исходное положение

Лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз опираются на пол.

Упражнение

Подъём обеих ног как можно выше от пола, продолжая держать их вместе. Колени не сгибать, голову от пола не поднимать. Вернуться в исходное положение.

Выполнять в быстром темпе 10 раз.

Назначение

Укрепить мышцы поясничного отдела и тазобедренных суставов.