Исходное положение: 

Сидя на коленях, руками обхватить лодыжки ближе к пяткам.

Упражнение:

Подъём бёдер с прогибом спины назад. Руки от пяток не отрывать. Возвращение в исходное положение.

Выполнять 5-10 раз.

Назначение:

Проработка поясничного отдела позвоночника, растяжение и укрепление мышц передней поверхности бёдер.